Bicicleta Estática | Para uma Vida Saudável

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Cada vez mais a vida tende a ser mais sedentária. Depois dum dia de trabalho, muitas das vezes também ele sedentário, chegamos a casa psicologicamente mais cansados e não dá vontade de fazer nada. Este péssimo hábito traz consigo o excesso de peso ou até mesmo chegar à obesidade.

Quando se fala em fazer exercício, vem logo a desculpa que não se tem tempo nem paciência para, ao fim de um dia de trabalho, ainda vestir todo um equipamento para irem correr ou caminhar. É aí que entra a bicicleta estática, na qual pode pedalar, pedalar, pedalar e não sai do sítio onde está, nunca. Este tipo de equipamento ocupa pouco espaço, são prático e eficiente.

Comece o dia pedalando cerca de 20 minutos antes de tomar o pequeno-almoço e verá que os efeitos começarem a aparecer. O bom de ter uma bicicleta destas em casa é que tem todo o tempo do mundo para a usar e pode até praticar de pijama! Nunca se esqueça de beber bastante água enquanto pratica para varrer as impurezas do corpo e também para se hidratar. Aos poucos e poucos verá que estará a perder peso e quase sem esforço nenhum, pelo menos, com excelente privacidade e com vontade de espírito.

Além de tudo isto, deverá fazer uma alimentação equilibrada não é indispensável porque perder peso é mais fácil com esta nova “amiga” mas a alimentação também tem que ajudar.

Experimente… Não se vai arrepender!

Aqui fica um programa leve para quem se está a iniciar:

Monitorize a sua frequência cardíaca máxima e mantenha-a dentro da faixa indicada no treino, Calcule-a assim: subtraia a sua idade ao número 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 – 20 = 200. Para pedalar entre 65% e 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0.65 (130) e 200 x 0.7 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto.

Segunda-feira
Tempo: 45 min
5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa
5 min entre 70 e 75% da FCM e carga baixa
5 min a 80% da FCM e carga intermediária + 1 min ritmo lento e sem carga – repetir 5 vezes
5 min ritmo lento e sem carga

Quarta-feira
Tempo: 45 min
5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa
5 min entre 70 e 75% da FCM e carga baixa
4 min a 80% da FCM e carga intermediária + 1 min a 85% da FCM e carga intermediária + 1 min ritmo lento e sem carga – repetir 5 vezes
5 min ritmo lento e sem carga

Sexta-feira
Tempo: 45 min
5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa
10 min a 75% da FCM e carga intermediária
5 min a 80% da FCM e carga intermediária
10 min a 75% da FCM e carga intermediária
10 min a 80% da FCM e carga intermediária
5 min ritmo lento e sem carga

Sábado
Tempo: 45 min
5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa
5 min entre 70 e 75% da FCM e carga baixa
5 min a 80% da FCM e carga intermediária + 1 min ritmo lento e sem carga – repetir 5 vezes
5 min ritmo lento e sem carga

Bons treinos!

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